po cyklu

[...] budulec mięsa (czyli jest dobra dieta) poza tym wiele zalezy od genetyki - jeden będzie żarł co popadnie i wygląda nienajgorzej, drugi zdobędzie 5kg mięsa w 2 m-ce na cyklu kreatynowym, wyjedzie na tygodniowy melanż z ziomkami na sylwestra (gdzie dietę trzymać będzie dość ciężko ze zrozumiałych względów) i po powrocie nie pozna siebie w [...]

tydzień 3 - dzien 19cylku Prolo 200mg co 5dni meta 15mg po posilkach Prop 0 Nolva 0 Prov 0 Info: Bebech nadęty nieco od metki i nadmiaru paszy , masa od startu cyklu na plusie 6kg, bicek kolejne 0,5cm na plusie , Sutki nieco spokojniej choc wieczorami odczuwalne. Optycznie nie widze objawow ginko ani nie wyczuwam pod palcami nic nowego. Od 3 [...]

[...] z prolo daly efekt: 6kg masy oraz 4.5cm w bicku. Dokladnie tydzien 1 20mg, 2,3 15mg, 4ty tydzien bralem 3dni 15mg, 4ty dzien 10mg bo chory jestem i przerwalem metke. 28dni cyklu konczy sie dokladnie jutro, dzis zapodalem sobie 100mg propka i bede lecial go eod. Czuje sie ogolnie si , gineko 0, dzis mnie macala lekarka po cycach dosc konkretnie [...]

[...] Do zrobienia mam dziś jeszcze twaróg, także problemów żadnych nie będzie z dopełnieniem szamy. Dzisiejszy dzień to jednak przede wszystkim siłownia i 11 trening cyklu. Trochę długo mi się zeszło, bo ludzi było też trochę, a do tego przyszło trzech świeżaków i pod nogami się plątali, oczywiście zajmując sprzęt . Takie typy po 14-15 [...]

[...] Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. Spokojnie mogłem machnąć jeszcze 3-4 poprawne powtórzenia, a zostały jeszcze 2 tygodnie tego cyklu. Chyba, że przedłużę do 3 albo 4, zależy od poziomu zmęczenia. Planuję zrobić jeszcze jeden cykl przed wyjazdem na wakacje (4 lipca, czyli za 10 tygodni). Oczywiście [...]

[...] sztangę sprzed głowy i mu się skojarzyło . Trening był dość intensywny, progresja ciężarów na plus. Daję z siebie wszystko, bo zostały mi jeszcze tylko 4 treningi do końca cyklu, po których zamierzam zrobić tydzień regeneracji i wystartować z nowym cyklem. Zaczynam myśleć o 5x5, z tego co obserwuję to mocno daje w kość, a przy moim celu, jakim [...]

[...] na siłowni maszyny Smitha, więc muszę być podwójnie skoncentrowany, bo jak się wypierdylę, to zrobię dziurę w podłodze . Na przyszły tydzień mam zaplanowany ostatni tydzień cyklu (6 tygodni) treningu FBW wg. WODYNa 15/10/5 - wrzucę na pewno szersze podsumowanie w przyszłą niedzielę. Mam zamiar w sobotę wycisnąć na ławce 90 kg minimum, jeżeli [...]

[...] bo są smaczne i każdy je wcina i zawsze ludzie bedą to chlać. Tak jest łatwiej Szkoda, że nie podsumowałeś progresu ciężarów z każdego, lub większości ćwiczeń po upływie cyklu, no ale mona to odczytać w sumie z wypisek, gratuluję a jeszcze co do problemów z wysraniem () Nie wiem czy stosujesz zieloną lub czerwoną herbatę (coś pamiętam, że [...]

[...] pieczony 125g(po upieczeniu), ogórki, migdały, orzechy włoskie 6. Twaróg, oliwa 7. Twaróg, oliwa Gardło czuję, aspirynę zażyłem, mam nadzieję, że pomoże. Mam z poprzedniego cyklu około 400g mono z olimpu i około 190 capsów HMBolonu, który dostałem. Kreatyna jest do września 2010 roku i muszę zaplanować kiedy ją wykorzystać. I co robić z [...]

[...] że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

16.2.2010 Dzień 108 Trening nr 48 (koniec 8 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 40; 45; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Średnio ciężko, zapas jest jeszcze. OCENA: +3/5 2 [...]

[...] OCENA OGÓLNA: 7/10. Udany trening, dałem z siebie wszystko, ale wszędzie już zapas wykorzystany. Większość ćwiczeń na styk, co skutkuje powtórzeniem w następnym makro cyklu. Dołożę jedynie w WL, SQ i wiośle. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo 2. Dorsz, jajko, warzywa, migdały 3. Ryż brązowy 100g, indyk, papryka ---TRENING--- [...]

[...] wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) i zobaczymy jak to pójdzie. Wczoraj pograłem trochę w piłkę. 20.09.2010 FBW 5x5 A /20 15 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=ijqThRSuhvc CR z podkładkami pod pięty, 2 ostatnie serie z pasem (dla porównania). [...]

[...] chwycie, ewentualnie będę szukał bardziej wąskiego przy którym nie będzie bólu. SOG wszedł, sam się dziwię czemu dopiero teraz, a pomogłeś już wcześniej. Dziś (18 dzień cyklu) byłem znów na basenie. Trochę popływałem, jakieś 20x25m góra, głównie żabą. Mam nadzieję, że ten basen nie wpłynie jakoś negatywnie na masę/siłę, bo muszę wykorzystać [...]

24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]

i jak tam odczucia bo 4 tyg na krecie? bo mi sie wydaje ze mnie jak narazie po tym mono nic nie klupie zadnych zmian nie zauwazyłem;/ ale w sumie dzis dopiero mija tydzien cyklu

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

06.10.2010 FBW 5x5 B /27 31 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi [...]

[...] ptasiego mleczka 2. Kura 150g, makaron durum 75g 3. Kura 150g, makaron durum 75g 4. Twaróg, orzechy 5. Twaróg, oliwa Teraz jeszcze odpoczywam od siłki. Do końca jeszcze nie wiem jakim planem będę ćwiczył od soboty. Więcej info jutro. Postaram się zrobić fotki jako podsumowanie cyklu. Pzdr. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-13 09:01:04

[...] bokiem i unoszenie w przód 3s 18-15powt Jak widzicie zakres powtórzeń jest dosyć spory ,ale to jest tylko przejściowe .Zawsze staram się zrobić w trakcie trwania jakiegoś cyklu (siła/masa) z tydzień , maks dwa tygodnie ,treningów na większej ilości powtórzeń .Zauważyłem że dzięki takim zmianom chwilowym , mój organizm lepiej reaguje na trening [...]